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黄金新闻投资网-他人无意识的言行也会被解读为不尊重-早间新闻直播

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平山3.0级地震

作者為香港大學心理學博士

在你的周圍,有沒有那麼一個人,讓你哪都看不慣卻避無可避?不喜歡的那個人,或許和你共處在一個屋簷下、在同一個場合工作、在教室的前後座或者恰巧是你的同桌……這張臉孔令人心煩,卻無處不見,使你不知該如何是好,怎麼才能讓自己平心靜氣不受影響?

圖:有自信的人能公正地評價別人,不會被情緒牽着走

(1)移除刺激,修復傷口:面對討厭的人,將他當作空氣,如果連當空氣都覺得痛苦,試着離開吧。既然心裏不舒服的感覺持續存在,沒有必要讓刺激重複出現,如果不想要有這樣的情緒,先移除刺激,離開現場。

當下一次又遇到類似事件,試着告訴自己:我願意嘗試一種新的回應方式。面對討厭的物件、面對任何使你情緒浮動的事物,學着自我覺察、重新選擇,你正一步步地成就高EQ的自己。

比如你因為男友漏接了電話感到生氣,認為對方不夠在乎自己的感受,打算見面之後吵一架宣洩怨氣。男友漏接電話的事件是A,生氣的情緒是B,打算找對方吵一架是C,ABC在這裏是連鎖反應,但若是你在行動之前有所覺察,認為自己不須選擇傷害彼此的辦法,便可改為與對方和平溝通的解決方式。

T仔因為塗鴉的事件對俞先生心懷恨意,這種因為小小不滿就採取報復行為的人,需要學習的是情緒管理,T仔控制不了自己的情緒,學不會與討厭的人相處,於是採用這種極端的手段。

尊重自己散發自信(2)要有自信,必先自重:如果不自重,他人無意識的言行也會被解讀為不尊重。有些人經常將他人的言語曲解成在非議自己,於是對周遭的人抱持敵意,因而變得情緒化,這樣錯誤的解讀來自於內心自信的不足。

有位朋友的前男友是公司裏的同事,對方疑似劈腿,分手不久後就和公司裏的另一位女同事交往,這位朋友即便心裏累積了許多不滿,依然要和兩人一起共事。她幾乎每天都生活在烏雲裏,但優渥的薪水讓她捨不得離職,長達五年的時間裏,她的情緒焦點都在前男友身上,直到後來他被調職海外,她才迎來了新戀情。

有時候自己被情緒蒙蔽了雙眼,心思都在對方身上,很可能會忽略身邊的可能性、對別人的建議充耳不聞。給自己的身心放一個長假,離開那個空間後,頭腦會比較清楚,才能看到除了討厭的人與事物之外,其他的可能和機會,再去好好打算下一步。

自我覺察改變行為因此,試着將焦點回歸自身,像個觀察家似的,以第三人稱全知視角去觀看自己的情緒、行為、想法,尤其是身體的反應最誠實。當外在事件帶給你負面情緒和想法時,試着提高自己的覺察力,檢視身體當下的感覺,也許你會感到肩膀上有些沉重、心臟頻繁跳動、胃部蜷縮成團等等,靜下心來好好地感受身體的變化。

(3)自我覺察,重新選擇:倘若外在環境不論如何遷移也難以心安,那麼唯有改變念頭裏的虛妄,才是真正的安心之道。人有喜怒悲歡,我們容易接納歡喜,卻總是拒傷悲於門外,躲避之、壓抑之,就是不願直面,然而它像是驅之不散的迷霧,始終包裹、追隨着你。

只有深入其境,全盤接納那些負面情緒,安住當下,才能得到真正的消解,若是放任負面情緒不管,很可能會在類似的情景中又再度喚起。真正高EQ的人是即使面對相處不融洽的人,自己心裏也能不起波瀾。

覺察力是個有趣的東西,當對於身體、情緒、想法的覺察越來越敏銳,你便更容易在負面情緒升起時即刻轉化。當我們學會自我覺察,開始體認到有些情緒背後原來存在虛妄,原來只不過是一念之差;意識到自己的想法可能扭曲偏執,就要做出行為上的改變。

一名男子(俞先生)日前在菲律賓海岸潛水時,被朋友(T仔)關掉氧氣瓶,危及生命,對方事後卻稱:「只是開玩笑。」只因為一幅塗鴉就採取報復的舉動?在潛水簡報上,潛友們一起塗鴉各種搞笑魚類,俞先生畫了一個人形公仔並標示這是T仔,T仔當時看到之後十分不悅並警告俞先生:「小心我在水裏關你氣瓶。」結果在後來的潛水中,他竟然真的關了俞先生的氣瓶,差點危及到俞先生的生命。

學會尊重自己,便能自然散發自信。對於他人的批評,可以大方地回應:「有缺點我會改,謝謝你告訴我。」對方若真的是惡意中傷,也可以直接告知對方,這樣不當的行為,造成了你心裏不舒服的感受。

與其逼迫自己朝夕和討厭的人相處,不如先給自己一個空間去修復,先避免碰觸刺激,好比傷口復原總需要一些時間,別逼迫自己在靜養之時就在上面撒鹽。

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